سوال ۱۶ — سؤال ۱۶ امتحان نهایی سلامت و بهداشت — شهریور ۱۴۰۴
۰.۵ بارمدر عبارت‌های زیر، کدام‌یک از اصول مقابله با فشارهای روانی و اضطراب به کار رفته است؟
الف) ذهن خود را از نگرانی‌ها دور کرده و به انجام کارهای لذت‌بخش مثل دوچرخه‌سواری، خواندن رمان و ... بپردازیم.
ب) نگرانی‌های خود را شناسایی کنیم و آن‌ها را پهلوان‌پنبه‌هایی تسلیم‌شده در ذهن خود تصور کنیم.
پاسخ این سوال همراه با حل تشریحی و نکات آموزشی
در یک قدمی شماست!
پاسخ تشریحیبستن پاسخ
الف) جایگزین کردن خواسته‌ها
ب) بازداری
راه‌حل قدم‌به‌قدم
برای کنار آمدن با فشارهای روانی و اضطراب چند اصل وجود دارد. در هر عبارت می‌بینیم فرد با نگرانی‌اش چه می‌کند.
الف) جایگزین کردن خواسته‌ها. در این عبارت، فرد به‌جای این‌که ذهنش را درگیر نگرانی‌ها نگه دارد، آن را به سمت کارهای لذت‌بخش و سالم (مانند دوچرخه‌سواری یا خواندن رمان) می‌برد؛ یعنی یک خواستهٔ سالم و خوشایند را جایگزین فکر کردن به نگرانی می‌کند.
ب) بازداری. در این عبارت، فرد اول نگرانی‌هایش را می‌شناسد و بعد در ذهن خود آن‌ها را «پهلوان‌پنبه» (چیزهایی که بزرگ به نظر می‌رسند ولی در واقع ضعیف‌اند) و تسلیم‌شده تصور می‌کند. با این کار جلوی بزرگ شدن و چیره شدن نگرانی‌ها را می‌گیرد و آن‌ها را مهار می‌کند؛ این همان اصل بازداری است.
